klatka razy

Info do Diety CKD: Waga: 78 kg Tłuszcz: ok.15% Sucha Masa: 78 - 11,7 = 66,3 kg Aktywność: 1,2 Bf przyjałeś tylko 15% ? Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do Piątek-wieczór) Białko: 66,3kg X 2.4g = 159,12g x 4kcal = 636,4 [...]

Witam. Teraz klatka powinna być Twoim priorytetem i albo ja skatujesz na maxa albo rzeczywiście rob 2 razy w tyg ale inne ćwiczenia. NP 1 x plaska, skos, rozpiętki 2 x skos, rozpiętki, przenoszenie

siemasz. cwicze 3 lata moj cel to masa robier trening 3-4 razy w tyg.. pon; klatka, bic. sroda;barki ,tric piatek plecy ,nogi. ewentualnie jak jestem tez w czwartek to w piatek robie klatke a trening piatkowy robie wlasnie w czwartek.. max wyciskanie na klate 130kg. z tego jestem zadowolony ale chce bardziej rozpompowac klatke!!

[...] ostatnio wlasnie tydzien temu zakonczylem system na mase ( chodze do Studia kulurystycznego "jurek" i progrem ten polecil mi J. Krynski :D ). A wiec poniedzialek klatka piersiowa i tak procentowo bylo to 15 powtorzen 50% max obicazenia, 10powtorzen 65%, 8powtorzen 70%, 6 powtorzen 75%, 3x3 powtorzenia 90%, 4x 75% 5x65%, 12x55%, [...]

Trenuje jak napsiaełm dwa razy w tygodniu (poniedziałki i piątki). W poniedziałki robię kaltkę, barki i plecy. W piątki klatkę biceps, triceps, nogi. Może i nie jest to najlepsze rozwiązanie, ale mam tylko dwa dni kiedy mogę ćwiczyć. Poza tym moim celem jest po prostu w miare dobrze wyglądać (dlatego 2 razy klatka).

[...] laske odprowadzić ale to tylko "na wszelki wypadek" i gdyby zaistniała sytuacja kiedy musiałbym sie bronic to raczej bym próbował usadowic nóz w innym miejscu niz klatka piersiowa i wogóle tors.Co do dziadka to niech sie zastanowi o co on chce sądzic chłopaka skoro to jego zapewne"kochany , grzeczny i wogóle " wnuczek [...]

No i dupa jest, na siłownie nie idę :( Zmodyfikowałem trochę ten trening na trening domatora, oceni mi to ktoś? 2 zestawy 3 razy w tygodniu A: Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 3x15 Barki: - Wyciskanie sztangielek 3x12 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3x12 Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Nogi: - przysiady wykroczne [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam! Jak zawsze wrzucam wszystko ostatni. Od razu chcę przeprosić za to jak wyglądał test z mojej strony. Założenia były zupełnie inne, miałem wszystko uaktualniać w robocie, a zaraz po rozpoczęciu testu dostęp do neta miałem odcięty. To co udało się [...]

[...] Masz cel- wytrwale do niego dąż! I pamiętaj- że dzień bez treningu- to dzień stracony w budowaniu ideału, jaki chcesz osiągnąć. 3. Duże partie mięśni (plecy, klatka, nogi) ćwicz w dużych seriach (10-15serii). Mniejsze partie- po 8-10 serii. Wybierz ćwiczenia, które sprawią ci największa przyjemność i takie, które po prostu [...]

Poniedzialek:Czteroglowe+Lydki Mid Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch + interwały high Sroda: Wolne Low Czwartek: Dwuglowe+Lydki Mid Piatek: Barki: low Sobota: Cale ramiona + brzuch + interwały high niedziela: wolne low dobrze tak bedzie? czytałem ze 2 razy ma być high 2 razy mid i reszta low to na barkach spoczą dzien low ;)

Wybrałem ten plan treningowy Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] zwaliłeś wszystko co sie dało układając ten plan. min: po ile powt. serie? plecy nie można łączyć z nogami. Czemu rozdzieliłeś trening nóg na 2 i 4 głowe na 2 dni? Czemu klatka 2 razy w tygodniu? Czemu biceps? Czemu triceps? Co znaczy słabo, albo ćwiczysz albo nie. Poczytaj trochę albo ściągnij sobie gotowy plan bo bedzie o niebo lepszy niż [...]

Podeślę coś po treningu dzisiejszym z fotek, co do planu robię tak : 1. Nogi przód, Klatka, barki, triceps Przysiady 4x8 płaska klatka sztangą 4x8 wyciskanie siedząc nad głowe barki sztanga 4x8 unoszenie na boki wyciąg dolny na barki 4x12 uginanie francuskie za głowe sztanga łamaną 4x10 triceps ściąganie z wyciągu górnego 4x10 triceps 2. trening [...]

Narzuciłem małe poprawki do treningu ponieważ szkoła uniemożliwia mi chodzenie 4 razy w tygodniu dlatego te same ćwiczenia rozłożyłem na 3 dni i rozłożyłem je w taki sposób: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

Jak teraz sam przeczytałem swój post, to widzę, że mogliście się nie połapać. To nie jest trening FBW. Ćwiczę 3 razy/ tydzień. 1 dzień jest klatka, kaptury ( chyba tutaj je pominąłem niechcący ) oraz biceps. Drugiego dnia są plecy + lędźwie + łydka + przedramię. Trzeciego dnia są nogi, barki i tricepsy. Przepraszam za zamieszanie. :D

Oczywiscie, ze cwicze, ale poje pytanie tlyko brzmi czy moge katować barki po treningu klatki ? Jezeli chodzi o moj trening to rozlazylem sobie go tak : 1 dzien klatka barki biceps, 2 klatka triceps przedramienia, 3 plecy i nogi . Innego wyjscia nei mam, poniewaz jak juz wspomnialem 4 razy w tyg mam inny trening. Wiec jak to z tymi barkami ?

Zależy jaki masz staż... Jesli klatka jest priorytetem to możesz ją 2 razy ćwiczyć (ja np przewiduje taki swój kolejny plan), ale tak ją ćwicz, że jeden dzień ostry, a drugi lżejszy. Pamiętaj, że klatka ćwiczona intensywnie potrzebuje 6dni regeneracji... POZDRO

http://www.fight24.pl/wp-content/Jon-Jones-43-1024x574.jpg ESPN Jon Jones twierdzi, że bierze teraz większą odpowiedzialność za swoje działania Kariera Jona Jonesa jest wspaniała pod względem sportowym, ale przeplatała się kilka razy z trudnymi okresami, które skutecznie ją wyhamowały. „Bones” twierdzi, że jest teraz bardziej odpowiedzialny. Jon [...]

[...] biceps i barki również na duży plus mimo spadku obwodów to wyglądają lepiej oraz mięśnie kapturów poszły znacząco do góry jedynie nad czym mogę ubolewać to nieco zmniejszona klatka piersiowa (bardziej płaska) . Co do spadków siłowych to były nie wielkie jakieś 5 % do góry natomiast wytrzymałość mięśniowa oraz kondycyjna wzrosła o jakieś 30 %. [...]

[...] Może to efekt braku regeneracji i przetrenowania? a inne partie ciala rosna ? oraz ile razy w tygodniu je cwiczysz ? Biuniu ćwiczę 3x w tygodniu nogi 3x10 plecy 3x10 klatka 3x10 barki 3x10 biceps/triceps 3x10 W klatce piersiowej, nogach, plecach widzę znaczną poprawę w lustrze i obwodach. Ramiona natomiast niby wyglądają na większe(czuję [...]